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체중조절

체중조절, 그냥살만빼는게 아닙니다. 스스로 체중을 조절할 수 있어야 합니다.

살이 계속 찌고 있다면, 당신은 이미 음식의 노예가 된것입니다. 식용 억제제에 의존하는 것입니다.
그러나... 제니칼을 복용하면, 당신은 이제 당신 스스로를 조절해 나갈 수 있게 됩니다.

제니칼, 성공적인 체중 조절의 시작

제니칼은 체증 증가의 주원인인 지방의 흡수를 저해함으로써 체중을 조절해주는 최초의 비만 치료제입니다. 제니칼은 우리가 음식물로 섭취한 지방의 1/3을 그대로 배설시킵니다.
제니칼은 뇌에 작용하지 않고 체중을 조절해 주는 최초의 비만 치료제입니다. 따라서 제니칼은 비습관성 약물이며 식욕 억제제와 같이 뇌에 직접적으로 영향을 미치는 약물들에서 흔히 나타나는 부작용을 유발하지 않습니다.
제니칼은 2년 동안의 임상 시험을 거쳐 안전한 것으로 증명된 유일한 약으로 체중이 다시 증가하는 '요요현상'이 없습니다.
제니칼은 다양한 범위의 비만 환자 및 고혈압이나 당뇨와 같은 질환을 동시에 갖고 있는 비만환자를 대상으로 한 국제적인 임상 시험에서 효능 및 안전성이 입증되었습니다.

임상시험에서 식이 요법과 제니칼을 복용한 사람들은 식이 요법만을 한 사람과 비교할 때, 다음과 같은 잇점이 있었습니다.

체중이 더 많이 줄었습니다.
- 식이 용법만 한 사람에 비해 체중이 1.7배 더 감소되었습니다.
체중이 더 빨리 줄었습니다.
근육이 아닌 체지방이 더 많이 줄었습니다.
감소된 체중을 더 오랫동안 유지하였습니다.
- 식이 요법만 한 사람에 비해 2배나 더 오랫동안 체중을 유지하였습니다.
총콜레스테롤이 감소되었습니다.
나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 감소되었습니다.
LDL / HDL 비가 낮아졌습니다.
- LDL / HDL비율이 낮을 수록 심혈관 질환의 위험이 낮습니다
.
고혈압이 개선되었습니다.
제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절이 개선되었습니다.
제2형 당뇨병이 될 위험이 감소되었습니다.
삶이 질이 향상되었습니다.

※ 제니칼은 건강하고 질 높은 삶을 위한 첫걸음입니다. 자, 이제 제니칼과 "가벼운 몸, 풍성한 삶"을 위한 첫걸음을 내디십시오.

1단계 - 거울 속의 내 모습을 받아들이기

아시아성인 기준의 BML에 의한 체중의 분류

분 류
BMl ( kg/m₂)
저체중
18.5 이하
정상
18.5 - 22.9
과체중
23 - 24.9
1단계 비만
25 - 29.9
2단계 비만
30 이상

체질량 지수(BMl)가 정상 범위(18.5 - 22.9)에 있더라도 허리둘레가 남자의 경우 90cm이상, 여자의 경우 80cm이상이면 당뇨나 심장병, 골관절염과 같은 동반질한의 위험도 증가됩니다.

제 2단계 - 가능한 목표 정하기

무리한 살빼기는 건강을 해친다
임상 연구에 의하면 단시간에 많은 체중을 줄이는 것은 오히려 건강에 해로울 뿐만 아니라 다시 살이 찔 가능성이 높다고 합니다. 살을 급격히 빼게 되면, 근육에서 살이 빠지기 때문에 조금만 먹어도 살이 찌는 반면, 조금식 단계적으로 살을 빼면 체내에 저장되어 있던 지방에서 살이 빠지게 되므로 다시 살이 찔 가능성이 적습니다.

5%만 살을 빼도 당신은 건강 은 업그레이드!
1주일에 250-500g 씩 줄여 나가며, 6-8개월에 걸쳐 현재 체중의 5-10%를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 물론 이 정도로는 날씬해 보이지도 않고 만족스럽지 않을 수도 있습니다. 그러나 5%정도만 살을 빼더라도 당뇨, 고혈압이나 심장병 같은 만성 질환의 위험은 상당히 감소됩니다. 그 외에도 관절이나 근육에 대한 부담이나 통증이 감소하면, 숨을 쉬거나 잠을 잘 때에도 편안하고, 전체적인 삶에 활력이 생기게 된다는 사실! 이것만으로도 충분히 만족할 수 있지 않을까요?

한 걸음씩 목표를 향해 나아가자
일률적으로 제한된 영양소만을 섭취한다거나 단기간 열량을 극심하게 제한하는 방법은 많은 어려움과 고통이 뒤따르게 되며 실천하기가 어렵습니다. 그리고 다이어트가 끝나면 살이 쉽게 다시 찝니다. 무리한 목표는 버리십시오. 그리고 작은 목표를 향해 한 걸음씩 나아가십시오. 첫번째 목표를 이루면 또 다른 목표를 세우고... 한걸음씩 앞으로 나아가면 큰 목표에 도달하시게 됩니다.

제 3단계 - 건강하게 식사하기

날씬한 생활을 위한 식사법

  • 식사는 지정된 장소에서 반드시 앉아서 하며 TV나 신문, 잡지 등을 보면서 또는 서서 먹지 마십시오.
  • 식사 하기 전에 물을 한 잔 드십시오.
  • 식사 전에 기름기가 적은 국이나 소스를 뿌리지 않은 샐러드를 먼저 드시면 좋습니다.
  • 미리 정한 분량 만큼만 그릇에 덜어 놓고 나머지 음식은 가능하면 보이지 않는 곳으로 미리 치운 후 식사하십시오.
  • 채소와 샐러드를 제외하곤 정해진 양 이상은 더 먹지 마십시오.
  • 음식이 남았다고 더 먹지 마십시오.
  • 지극적이거나 짠 음식은 피하도록 싱겁게 드십시오.
  • 열량은 줄이고 필요한 단백질과 비타민, 칼슘, 철분 등은 충분히 드십시오.

제 4단계 - 거울 속의 내 모습을 받아들이기

제니칼은 이렇게 드세요

  • 매 끼니, 식사시 또는 식사 전후에 제니칼을 1캡슐씩 복용하십시오.
  • 굶거나 기름기가 없는 식사를 하셨을 경우에는 제니칼을 복용하지 않아도 괜찮습니다. 그러나 눈에는 안 보여도 의외로 지방이 숨어 있는 음식이 많다는 사실을 염두에 두십시오.
  • 제니칼은 더 많이 복용한다고 해서 더 많은 지방이 배설되는 것은 아닙니다. 세 끼 이상을 먹거나 간식을 먹었다고 해서 제니칼을 더 복용할 필요는 없습니다.

지방 흡수를 저해해 체중을 감소시키는 최초의 비만 치료제, 제니칼

제니칼은 음식으로 섭취한 지방의 흡수를 막아 그대로 변으로 배설시켜 체중을 줄여 주는 세계 최초의 약입니다. 제니칼은 음식으로 섭취한 지방 중 1/3을 변으로 배설시켜 줍니다. 1년간의 임상시험에서 제니칼은 다이어트에만 의존하는 경우보다 체중을 연간 3-4kg 더 감소시키는 효과가 있음이 확인되었습니다. 또한 기존의 비만 치료제와는 달리 중추 신경에로 안전성이 입증되었습니다.

제 5단계 - 운동량 늘리기

규칙적인 운동을 하면 이런 점들이 좋아요

1> 체중을 감소시키고 비만을 예방할 수 있다.
2> 생활에 리듬과 활기를 줄 수 있다.
3> 혈압을 낮춰 성인병을 예방할 수 있다.
4> 폐활량이 증가해 심장이 강해진다.
5> 골격이 튼튼해져 골다공증을 예방한다.
6> 숙면을 취하게 되며 피부는 물론 혈색이 좋아진다.

규칙적인 운동을 하면 이런 점들이 좋아요

운동은 건강하고 아름답게 살을 빼는 데 필수적입니다. 그런데 몸을 삼하게 움직이기는 싫으시다구요? 그렇다면 천천히 걷는것은 어떠세요? 살을 빼는 데에는 별로 도움이 안 될거라구요? 그렇지 않습니다. '하루에 만보 걷기'운동을 하시면 건강에 아주 좋을 뿐만 아니라, 적어도 250-300Kcal가 소비됩니다. 하루 운동하는 것만으로는 안 되겠지만, 꾸준히 하시다 보면 살이 빠지게 됩니다.

※ 이렇게 하세요!

  • 전철이나 버스를 이용할 때 한 정거장 미리 내려 목적지까지 걷는다거나 멀지 않은 거리는 그냥 걸어서 다니는 습관을 들이도록 하세요.
  • 걸을 때에는 등을 쭉 펴고 가볍게 걷는 것이 포인트, 땀이 솟을 정도로 속도를 내서 걷는다면 더할 나위 없이 좋습니다.
  • 다리가 약해지면 건강을 유지하기 어려워집니다. 신발은 걷기 쉬운 운동화를 신고 기능하면 만보계를 지참하여 하루에 얼마나 걷고 있는 지를 스스로 체크해보는 것도 좋습니다.

제 6단계 - 나에게 맞는 프로그램짜기

이런 변화가 왔다면 체중조절 성공!

  • 예전보다 옷이 잘 맞는 것 같다.
  • 살이 더 찌지는 않는 것 같다.
  • 살 빠진 것 같다는 말을 들었다.
  • 왠지 가벼워진것 같다.
  • 숨쉬기가 편해지고 잠도 더 잘 잘 수 있게 되었다.
  • 근육이나 관절의 통증이 덜하다.

※ 당신은 이미 성공하고 계신 겁니다. 한 걸음 한 걸음 목표를 향해 나아가십시오.

문제점

해결책

별로 많이 먹지도 않는데 살이쪄요.
자신이 생각하는 것보다 의외로 더 많이 먹을 수 있습니다. 자주 섭취하는 음식은 정확한 음식 양을 파악할 수 있도록 무게를 재십시오. 하루에 정한 양만 요리하고, 그릇에 담아 꼭 그만큼만 드십시오.
기름기 있는 음식은 먹지도 않는데 살이 쪄요.
어떤 음식은 눈에 보이지는 않지만 지방이 많이 들어 있습니다. 자주 드시는 음식은 지방 함량을 확인해 보시기 바람니다.
안주 없이 술만 마시는데도 살이 쪄요.
술은 영양적 가치가 없으면서 킬로리는 높습니다. 알코올 1g은 체내에서 7kcal의 에너지를 생산합니다. 잦은 음주를 삼가하시고 균형된 식사로 건강을 유지하면 체중조절을 하는 것이 바람직합니다.
운동할 시간이 없어요.
헬스 클럽에 안 다니셔도 좋습니다. TV를 보며 체조를 하시던가, 하루에 3-4번 의자에서 일어나 10분씩 걸어 보시는 것은 어떨까요? 아니면, 4층 정도는 엘리베이터를 타지 않고 걷는 습관을 들이십시오.
짜게 먹고, 물마시고...몸이 부워요.
짜게 먹게 되면 체내에 수분을 보유하게 됩니다. 물을 많이 마시는 것 자체는 괜찮습니다. 그러나 짜게 먹으면 체내에 수분이 많이 보유되어 몸이 붓게 되므로 가능한 한 싱겁게 드십시오.
생리 때만 되면 체중이 느는것 같아요.
생리 기간 전후 호르몬의 변화로 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오.

제 7단계 - 감량한 체중 유지하기

다시는 살찌지 말자?

지방은 적게, 채소는 많이 드세요.
굶으려고 하지 마시고, 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하십시오.

계속 꾸준히 운동하시요.
살이 빠졌다고 운동을 그만 두시면 안됩니다. 운동은 체중유지 뿐만 아니라 건강한 삶의 필수 조건이기 때문이지요.

균형 잡힌 환경 만들기.
먼저 식습관을 깨트리는 환경이 무엇인지 찾아보세요. 그리고 그 환경에서 탈피할 수 있는 방법이 무엇인지 찾아보세요.

의사나 전문가의 조언을 다시 구하세요.
반드시 병원을 방문하라는 것은 아닙니다. 그러나 어떤 형태의 상담이든 전문가와 상담하는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다.

체중 조절을 함께 할 동지를 만드세요.
체중 졸절을 혼자 하려고 하지 마십시오. 가족이든 친구든 가까운 사람의 격려와 도움을 받으세요. 주위의 계속적인 지지와 관심이 체중조절을 계속할 수 있는 원동력이 되기도 합니다.

체중이 다시 조금 늘었다고 해서 과민 반응하지 마세요.
체중 조절 이후 체중이 다시 약간 느는 것은 정상입니다. 무엇보다도 중요한 사실은 체중이 조금 증가한 것을 계기로 낙담하고 체중 조절을 포기해선 안 된다는 것입니다. 의사와 상담하여 적절한 프로그램을 다시 시작하시면 됩니다.